jueves, 24 de junio de 2010

Vivir más con siete sencillas acciones


Quizá ustedes sean de los que se matan en el gimnasio, hacen dietas, meditan… todo eso está bien. Sin embargo hay unos pequeños detalles que muchos no practican (practicamos) y cuya ejecución, sencilla sin duda alguna, podría no sólo añadir años de vida sino calidad a los mismos. Dicen los expertos:

· Hilo dental

El cepillo no alcanza las zonas que están entre los dientes. El hilo dental elimina detritus y con ello reduce las posibilidades de desarrollar bacterias, que podrían provocar daños en el soporte óseo del diente, además de migrar al corazón, exacerbar la diabetes así como la hipertensión. Incluso se han relacionado las bacterias con partos prematuros.

· Comer poco muchas veces

Estamos obsesionados con la reducción de peso, máxime en estos tiempos que pasamos sentados frente a ordenadores todo el tiempo y vemos cómo la grasa empieza a colgar en lugares donde antes sólo existía el músculo. Uno de los errores más comunes es pensar que comiendo poco y "matándonos de hambre" adelgazaremos. Está comprobado que comer poco varias veces al día activa el "molino" biológico para metabolizar esa comida. Eso sí, debemos ingerir alimentos saludables. Por favor.

· Café en casa, de bares nada

A menos que tengamos la fuerza de voluntad de no rendirnos ante el donut o los churros mojados en café, es mejor no desayunar en el bar. ¡Un croissant a la plancha! Nada. Es mucho más fácil si en casa tenemos nuestro café y compramos pan bajo en calorías o integral. En el bar las posibilidades de caer ante las tentaciones perjudiciales para nuestras caderas o cintura son mayores.

· Contador de pasos. Podómetro

Podrá parecer para algunos una "pijada", una frivolidad, sin embargo el podómetro tiene su "encanto". Ver la cantidad de pasos que caminamos a diario es un buen estímulo para retarnos y caminar más. O quizá veamos que no hacemos más que estar frente al ordenador. Para que se hagan una idea: 1.200 pasos equivalen, en promedio, a un kilómetro. Caminar a paso rápido 30 minutos seis días a la semana es suficiente para ayudar a reducir la circunferencia de cintura y el riesgo de síndrome metabólico.

· Ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel o ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo sirven para fortalecer los músculos pélvicos. También están recomendados para evitar alteraciones comunes como la incontinencia urinaria o también para facilitar el parto. En el campo sexual son los ejercicios que hay que practicar para obtener buenos resultados a la hora de conseguir mayor placer sexual.

· Ejercicios oculares

Nadie los tiene en cuenta hasta que se estropean, como muchas otras cosas. Nunca los ejercitamos, pero si lo realizamos al menos cuando nos acordamos, estaremos fortaleciendo los músculos que los rodean. Ponemos un objetivo visual imaginario al frente de nosotros y movemos los ojos intentando ver el extrem oderecha, lo mismo al otro lado, hacia arriba, hacia abajo, en movimiento circular a izquierda y derecha. Quince veces cada uno.

· Cuando comemos, menos tele y más música clásica

Otra pésima costumbre del 99,9% de la gente es ver la televisión mientras come. La atención se debe centrar en los alimentos, en los sentidos más próximos a la comida, el gusto y el olfato, degustar los alimentos, sentir con la lengua su textura, sus sabores. Enajenados con el telediario nos olvidamos de estos placeres tan primarios y básicos, lo que sin duda repercute en el aprovechamiento del alimento. Se ha comprobado que escuchar música clasica influye en la cantidad de alimento que ingerimos, tres bocados por minuto, mientras que con música rápida o la televisión, son hasta cinco.

Por Carlos Gutiérrez. (mié-jun-23)

miércoles, 23 de junio de 2010

Extraordinario Curso de Chema Benito sobre la Patrulla Urbana y Binomios Operativos


El pasado sábado, 19 de junio, se desarrolló en nuestras instalaciones un Cursillo de Procedimientos y Técnicas de Intervención Policial - La Patrulla Urbana (Binominos operativos), destinado a miembros de los cuerpos y fuerzas de seguridad pública y privada, así como a técnicos de la Defensa Personal Policial.

Una vez más, y sigue siendo un honor para Gimnasio Marbel, el Maestro Chema Benito demostró sus privilegiadas cualidades para la enseñanza de esta materia. El profesor de Defensa Personal Policial del Centro de Actualización y Especialización de la Dirección General de la Policía, amén de Cinturón Rojo-Blanco 8º Dan expuso las últimas novedades y procedimientos sobre la técnicas de conducción de un binomio operativo, técnicas de resolución ante agresiones con o sin armas, reducción de personas violentas bajo el efecto de las drogas por una patrulla y las conducciones reglamentarias.

El curso se desarrolló en dos sesiones, durante todo el sábado, si bien los conocimientos de nuestro muy apreciado Maestro Chema Benito podrían prolongarse durante varios meses. Gimnasio Marbel agradece su presencia, así como la de todos los participantes en un evento que se espera repetir.








Fotos: Diego Fariñas

martes, 15 de junio de 2010

HOMENAJE AL MAESTRO MONTERO (I)


El pasado domingo, 13 de junio, se celebró en el Balneario de Laias una comida para celebrar los 40 años del Cinturón Negro del Maestro Manuel Montero. Un acto que se preparó en total secreto para el protagonista, hasta el mismo momento en el que apareció por la puerta.

Durante los próximos días se expondrán las fotos del evento. Gimnasio Marbel quiere agradecer a todo el mundo su colaboración y asistencia -en especial a los alumnos Javier Otero y González Méndez- en un acto inolvidable, que esperamos repetir dentro de 10 años.


A todos, eternamente agradecidos.


Fotos: Otero, Méndez y Marbel.

lunes, 7 de junio de 2010

Comenzó el Cursillo de verano "Maio Xove"


El pasado jueves comenzó el Cursillo de Iniciación a la Defensa Personal, patrocinado en su integridad por la Concellería de Xuventude e impartido por el Maestro Manuel Montero.

El Cursillo tiene todas sus plazas cubiertas, integradas exclusivamente por mujeres, y se desarrollará hasta el día 22 de junio. El objetivo del mismo, según el Mestro Manuel Montero, consiste en "enseñar las técnicas más sencillas y prácticas para diversas situaciones de riesgo, si bien la clave consiste en la contínua práctica para mejorar la destreza".

Las 30 participantes llegaron con muchas ganas de aprender. Bienvenidas, Gimnasio Marbel espera que sea del máximo provecho.

CURSILLO DE INICIACION Orense, días 3, 8, 10, 15, 17 y 22 de Junio de 2010


PROFESORES
Manuel Montero,
- Maestro- Entrenador Nacional de Judo y Defensa Personal, 6º dan
- Maestro- Entrenador Nacional de Jiu-Jitsu
- Entrenador Nacional de Defensa Personal Policial


1- CONCEPTO GENERAL DE LA DEFENSA PERSONAL
2- POSICIONES
3- DESPLAZAMIENTOS Y ESQUIVAS
4- TECNICAS BASICAS
- Atemis
- Proyecciones
- Torsiones y luxaciones
- Blocajes y paradas

5- AGRESIONES TIPO
- Agresiones Tipo Agarre
- Agresiones Tipo Golpe

6- AGRESIONES TIPO AGARRE
- Principios generales de respuesta
Resolución específica de:
- Estrangulación cuello
- Agarre solapas
- Agarre frontal
- Agarre brazos
- Agarre muñecas
- Agarres laterales
- Agarres por la espalda
- Estrangulación por la espalda
- Otros agarres

7- AGRESIONES TIPO GOLPE
- Principios generales de respuesta
Resolución específica de:
- Puñetazo no experto
- Puñetazo experto
- Patadas no experto
- Patadas experto
- Cabezazos
- Golpe palo, silla y similares
- Amenaza de cuchillo
- Ataques de cuchillo convencionales
- Ataques de cuchillo no convencionales
- Otros golpes y ataques

8- CONTROLES
- Cacheos
- Inmovilizaciones
- Conducciones

9- DEFENSA DESDE EL SUELO
- Atemis
- Derribos
- Luxaciones
- Controles

10- AMENAZA DE PISTOLA
- Posibilidades de defensa
- Técnicas de resolución

11- DEFENSA CONTRA VARIOS AGRESORES
- Situaciones varias
- Resoluciones

12- PROTECCION A PERSONAS
- Actitud preventiva
- Intervención sobre el agresor
- Intervención sobre el protegido

¿QUIERES SABER MÁS SOBRE DEFENSA PERSONAL?

Clases durante la temporada con el Maestro Montero
Martes y Jueves
Mañana: 11-12 horas
Noche: 21,30 – 22,30 horas

(Más información en recepción, 988 239958 o en nuestro correo gimnasiomarbel@gmail.com).

viernes, 4 de junio de 2010

Una falsa creencia sobre la medicina


“Las tres principales tareas del médico son el diagnóstico, pronóstico y tratamiento. De estas, el diagnóstico es con mucho la más importante ya que de esta depende el éxito de las otras dos” (J. A. Ryle).

Hoy analizaré otra, en mi opinión, falsa creencia relacionada con la medicina. Lo más importante en la medicina es el tratamiento. No, no es verdad. Lo más importante en la práctica de la medicina, y a la vez más difícil, es el diagnóstico, es decir, determinar con exactitud la enfermedad que padece el enfermo. El diagnóstico es lo esencial de la actuación del médico. Después de entrevistar y examinar al paciente el médico debe hacer siempre una hipótesis diagnóstica, y antes de tratarlo, alcanzar un diagnóstico preciso. Sin diagnóstico cierto los médicos no podemos tratar adecuadamente la enfermedad que padece el enfermo. Y, aún hoy, la realización de una buena historia clínica o entrevista al paciente es lo fundamental para lograr un correcto diagnóstico. Ya hace muchos años William Osler, médico canadiense, considerado uno de los mejores de todos los tiempos, les decía a sus alumnos, “si escuchas al paciente, el te está diciendo el diagnóstico”.

Durante la entrevista el paciente le cuenta al médico los síntomas por los que consulta, los antecedentes personales y familiares y a continuación el médico le hace un interrogatorio dirigido sobre otros síntomas y signos. En ese mismo acto, el médico explora a continuación al paciente.

Desafortunadamente, en un país en el que los médicos sean funcionarios de una sanidad pública masificada en la que no exista competitividad, y por tanto las diferentes cualidades profesionales no sean valoradas como debieran, puede suceder que a la realización de la historia clínica y exploración física del paciente se le dediquen escasos minutos. En enfermedades complejas pueden ser necesarios más de 30 minutos para realizar una buena historia clínica y exploración física al enfermo. Una entrevista corta suele llevar consigo la solicitud de exploraciones complementarias innecesarias.

Antes de hacer el diagnóstico, el médico puede sospechar que los síntomas y signos del paciente pueden encajar en más de una enfermedad, y tendrá que descartar distintos procesos mediante la realización de pruebas complementarias hasta quedarse con la enfermedad que explique mejor los síntomas y signos del paciente. Los médicos hablamos de sospecha diagnóstica en tanto no confirmamos el diagnóstico.

El error diagnóstico es el principal problema en la práctica de la medicina. El error diagnóstico médico lleva a un tratamiento equivocado, y los medicamentos, aun en el caso de un diagnóstico acertado, tienen efectos secundarios indeseables. Por nuestro narcisismo, es difícil que los médicos reconozcamos habernos equivocado. Justificaremos habitualmente nuestro error culpando al enfermo por no habernos referido bien los síntomas en el momento de la entrevista.

Un médico con muchos conocimientos, sabiduría y experiencia puede tener más dudas diagnósticas cuando hace una primera evaluación de la enfermedad de un paciente porque conoce otras enfermedades que pueden causar síntomas similares a los que tiene ese paciente determinado, y siempre intentará alcanzar el diagnóstico exacto antes de instaurar el tratamiento. Otro médico con menos conocimientos, experiencia y sabiduría puede tener menos dudas diagnósticas porque sus saberes de otros trastornos, que pueden manifestarse de forma parecida, son más limitados; es decir, puede hacer antes el diagnóstico de la enfermedad pero con más posibilidades de equivocarse.

Contaba el doctor Gregorio Marañón que le llamaron en una ocasión para visitar a un enfermo. Llegó al domicilio y después de entrevistar y examinar al paciente no tenía idea de cuál podía ser el diagnóstico de la enfermedad que sufría y les preguntó a los familiares si habían consultado a algún otro médico. Los familiares le dijeron que habían consultado al médico del pueblo; el doctor Marañón les preguntó que les había dicho y los familiares le contestaron que tenía muchas dudas acerca del diagnóstico. El les respondió, quédense con él, seguro que es un buen médico.

El retraso diagnóstico es otro gran problema. Se debe frecuentemente a que el paciente acude muy a deshora al médico, pero también el sistema sanitario y los médicos somos a veces los culpables del diagnóstico tardío. En nuestra sanidad pública, la mayor parte de los médicos y enfermos hemos aceptado que la cita para acudir a la consulta médica y la realización de pruebas diagnósticas tarden más de lo que debieran, y nos hemos olvidado de aquella maravillosa sentencia de San Juan, “lo que tengas que hacer, hazlo pronto”.

Un excelente oncólogo español que trabaja en Estados Unidos recomienda a sus pacientes que si notan que algo raro está sucediendo en su organismo acudan enseguida al médico. El, como su madre, había tenido un cáncer de colon y se había curado por habérsele diagnosticado precozmente.

Los pacientes deben conocer el diagnóstico de su enfermedad antes de iniciar el tratamiento recomendado por el médico. Incluso deberían solicitarnos siempre información escrita del diagnóstico. Hay situaciones en las que está justificado iniciar el tratamiento médico con la sospecha diagnóstica porque la respuesta al tratamiento puede ser la mejor confirmación de la enfermedad sospechada. Por ejemplo, en caso de sospecha de asma, una buena respuesta de los síntomas del paciente al tratamiento con corticoides inhalados puede ser la mejor verificación diagnóstica. En estos casos, los médicos debemos explicar al paciente la razón por la que le recomendamos iniciar un tratamiento sin haber alcanzado aún un diagnóstico exacto.

Lo principal en la práctica de la medicina es el diagnóstico acertado y rápido.

JOAQUÍN LAMELA LÓPEZ. Médico Neumólogo
www.clinicajoaquinlamela.com
info@clinicajoaquinlamela.com

Tercer puesto en el Nacional de Leganés


El pasado domingo, 30 de mayo, se desarrolló en el Pabellón Europa de Leganés (Madrid) el Campeonato Nacional de Jiu Jitsu por equipos “Víctor Pradera”, torneo oficioso en el que se reúnen las mejores selecciones autonómicas del país.

La representación gallega corrió a cargo de un equipo mixto que combinó seis jiujitsukas del Judo Club Coruña y tres del Gimnasio Marbel Orense. Se cumplió parte del pronóstico, lográndose la medalla de bronce tras caer en semifinales contra el campeón, Víctor Pradera 1.

El torneo reunió a ocho equipos, divididos en dos grupos de cuatro. El equipo gallego accedió a la semifinal tras vencer a Alicante y Parla, cayendo contra el local Víctor Pradera 2. En la semifinal, perdió por cuatro combates a uno contra el posterior campeón, plantando cara en todos los enfrentamientos.

La plantilla gallega estuvo compuesta por los ourensanos:

Noelia Combarros (-62 kilos)
Felipe Iglesias (-69)
Miguel Álvarez Garrido (-85)

Por parte coruñesa participaron:

Blanca Adiego (-62 kilos)
Isaac Fragoso (-69)
Daniel Castrodá y Alex Alvarez (-77)
Carlos Casas (-85)
Juan Manuel Valcuelde (+85)

Enhorabuena a todos.