miércoles, 27 de octubre de 2010

Ana Fernández Morais, Cinturón Negro


La judoka de Gimnasio Marbel Ana Fernández Morais, de 18 años, aprobó el pasado fin de semana en Santiago de Compostela el examen de Cinturón Negro de Judo, tras demostrar sus conocimientos ante un tribunal de la Federación Gallega. Ana Fernández contó con la colaboración de Felipe Iglesias para desarrollar el programa técnico obligatorio. De esta forma se convierte en la tercera mujer ourensana en poseer la titulación, toda una satisfacción para el Maestro Montero.

Gimnasio Marbel quiere felicitar de forma especial a nuestra querida Ana. ¡Enhorabuena!

Foto: Javier Otero

Duodécima edición del Randori Internacional Copa Diputación


El pasado domingo, 24 de Octubre, se desarrolló en el Polideportivo universitario de Ourense la duodécima edición del Randori Internacional Infantil de Clubes, actividad que cerró de forma oficial la Copa Diputación 2009-10 de Judo.

El Randori es una reunión sin carácter competitivo, cuyos objetivos son estimular una buena técnica y el aprendizaje del Judo entre los niños, así como afianzar sus valores: compañerismo, generosidad, diversión, disciplina… La idea fué concebida por Manuel Montero, delegado de la Federación Gallega en Ourense y cada año aumenta en participación e interés. Es un evento único, que ya están imitando en otros países.

La presente edición contó con la participación de 18 equipos gallegos y 3 portugueses. Un número aproximado de 250 judokas en el Pazo Paco Paz. La lista de participantes fué la siguiente.

-Judo Club Pontevedra.
-Judo Club Coruña.
-Esclavas Coruña
-Cristo Rey Coruña.
-Dominicos Coruña
-Senra Lugo 1
-Senra Lugo 2
-Vilas Alborada Santiago.
-Villalba 1
-Villalba 2
-Judo Club Lugo.
-Universitario Santiago.
-Afit 1 – La Guardia.
-USC-La Salle Santiago1.
-USC-La Salle Santiago 2.
- Juba (Valença)
-Juvalença 1.
-Juvalença 2.
-Gimnasio Marbel Ourense 1.
-Gimnasio Marbel Ourense 2.
-Gimnasio Marbel Ourense 3.


El sistema de desarrollo consistió en la rotación continua de emparejamientos entre equipos por los seis tatamis disponibles. Cada equipo presentó un judoka por categoría de peso, 10 en total en cada encuentro:

-26 kilos, -30k, -34k, -38k, -42k, -46k, -50k, -55k, -60k y +60k

La representación ourensana corrió a cargo de tres equipos, con judokas del Gimnasio Marbel y de Judo Club Maristas. Los monitores de cada equipo fueron los judokas, Felipe Iglesias, Issol Mayáns y Ana Fernández.

La lista de judokas ourensanos fué la siguiente:

Pablo Marcos
Pablo Dopazo
Karla Marra
Javier Pérez
Iago Fernández
Alicia Pérez
Antón García
Iria Ollero
Andrea González
Martiño García
Brando López
Mauro Prada
Pablo Pereira
Enrique Mugüerza
Iago Figueiras
Noel Otero
Gabriel Roma
Gabriel Fernández
Laura Cao
Joel Fidalgo
Suso Barreiros
Eduardo Mora
Óscar Madiedo


En opinión del Maestro 6º Dan Manuel Montero, el Randori Internacional “cumplió los objetivos previstos, que los niños se diviertan y mejoren practicando buen judo sin la tensión de la competición, ya que aquí no contaban los resultados. En la próxima edición esperamos incrementar el número de participantes”.

Fotos: La Región (Miguel Ángel).

miércoles, 20 de octubre de 2010

Liga Internacional: Magnífica jornada del Marbel


El pasado sábado, 16 de octubre, se desarrolló en el pabellón del Complexo deportivo de Oira -16,30 horas- la segunda jornada de la Liga Internacional de clubs de Judo, octava edición del “Trofeo Cidade de Ourense”.

La competición, consolidada y una de las más potentes de España, reunirá durante cuatro jornadas a 18 equipos masculinos y 10 femeninos de Galicia, Asturias, Castilla León y Portugal, que se enfrentarán por el sistema de liga en la primera fase, accediendo a la ronda final los cuatro mejores.

El representante ourensano, el Gimnasio Marbel que dirige el Maestro 6º Dan Manuel Montero completó una excelente jornada, a pesar de sufrir la baja de Miguel Álvarez por lesión, y mantiene intactas sus opciones de clasificarse para la fase final, por primera vez en su trayectoria.


El equipo integrado por Zeus Herrero, Cristian Alvarez, Felipe Iglesias e Isols Mayáns, más el recambio del joven Guillermo Otero, cuajó una jornada memorable, ganando cuatro de los seis encuentros: 3 victorias a una contra el Manhente portugués, 4-0 contra el Jiu Jitsu Coruña, 3-1 contra el Parque Sport Valladolid y 4-0 al Famu Vigo C. Las derrotas fueron contra el intratable Arteixo (1-3) y un empate (2-2) contra el Judo Club Coruña B solucionado a favor de los visitantes por puntos (12-20).

Tras esta fenomenal jornada, el Marbel posee 7 victorias, 1 empate y 3 derrotas -tras el ajuste clasificatorio por la retirada de dos equipos el número de victorias se reduce a 5- y se mantiene con opciones intactas para terminar entre los cuatro primeros, a falta de una jornada, la del 30 de octubre, para el final de la primera fase. En opinión del Maestro Montero “el balance es muy positivo, todo el equipo rayó a un gran nivel, en especial Zeus Herrero, quien ganó sus combates cojo, al mejor estilo Yamashita. Esperamos la tercera jornada con la ilusión de luchar por la clasificación para la fase final”.

Fotos: Javier Otero

martes, 19 de octubre de 2010

Alimentos y hábitos contra la gripe y los resfriados


Gripe, resfriados, tos, dolor de garganta, molestias respiratorias... no son inevitables sólo porque haga frío. Una buena alimentación, algunas ayudas de herbolario, unos buenos hábitos y la vacuna contra la gripe en ciertos casos, pueden ayudarte a pasar las estaciones frías como una rosa.

Para que sepas qué medidas debes tomar, hemos hecho un recorrido para decirte cómo llenar tu heladera o nevera y tu botiquín en temporada de frío.

Guía de Alimentación

Que cada estación tenga sus propios alimentos no es una coincidencia. La naturaleza pone a tu alcance los nutrientes que tu cuerpo necesita para estar sano en cada época del año. En otoño e invierno los cítricos son las frutas estrella, ya que contienen las dosis de vitamina C que nuestro organismo emplea para evitar y combatir los resfriados e infecciones.

Pero hay muchos otros alimentos que funcionan como medicamentos naturales, combatiendo los virus que nos acechan en invierno.

Nada más fácil ni más barato que incluirlos en tu lista de la compra. Toma nota:

Fruta. Empieza el día con un zumo de naranja o limón y toma al menos dos piezas más de fruta fresca a lo largo del día. Además de proporcionarte vitaminas, fibra y antioxidantes, te ayudarán a contrarrestar el aumento de grasas e hidratos que el cuerpo pide en invierno. A la cesta. Naranjas, mandarinas, pomelos, kiwi, piña, mango, papaya, chirimoya, plátanos, etc.

Frutos secos. Es la mejor época del año para tomarlos, ya que el cuerpo necesita más energía para mantener la temperatura corporal y contienen vitaminas y grasas saludables. Toma un puñadito entre horas o cuando necesites un extra de energía. Incluirlos en el desayuno te cargará las pilas para todo el día. A la cesta. Nueces, avellanas, almendras, dátiles, pasas, etc.

Verduras. Tienen grandes propiedades contra los resfriados y enfermedades respiratorias. Su contenido en vitamina A es esencial para mantener sana la piel y las mucosas. Tómalas a diario, crudas o ligeramente cocinadas. A la cesta. Acelgas, espinacas, calabaza, col, coliflor, champiñones, habas, puerros, alcachofas o berros. Que no falten zanahorias (ricas en betacarotenos), ajos (el antibiótico natural) y brócoli (rico en hierro y vitamina C).

Legumbres. Son los alimentos estrella en invierno, cuando el cuerpo necesita platos calientes y energéticos. Cocinadas sin grasa te aportan mucha fibra y pocas calorías. Tómalas al menos dos veces por semana. A la cesta. Garbanzos, judías blancas y pintas, porotos, fabes, habas o lentejas.

Incluye en tu alimentación frutas, verduras, cereales, legumbres y pescado:

Cereales. Mejor integrales y con poca elaboración. Te aportan la fibra y energía que tu cuerpo necesita para afrontar el día a día. Con leche en el desayuno, o en forma de galletas integrales son un extra nutricional que tu organismo agradecerá. A la cesta. Cereales y galletas integrales, salvado y germen de trigo.

Pescado. Tómalo entre tres y cuatro veces a la semana, contiene grasas cardiosaludables -Omega 3 y Omega 6-, proteínas, calcio y pocas calorías. Fresco, congelado o en conserva es siempre una opción excelente. A la cesta. Caballa, sardinas, boquerones, salmón, merluza, mariscos, moluscos.

Hidratos. Con el frío tu cuerpo te pedirá alimentos más energéticos. Pasta, arroz, patatas y pan son alimentos saciantes y muy sanos que no deben faltar en tu dieta invernal. Eso sí, modera sus cantidades, cocínalos con poca grasa, no abuses de las salsas y tómalos mejor al medio día o cuando vayas a hacer un gran esfuerzo físico. A la cesta. Patatas, pastas y arroz integral, pan de horno o integral.

Proteínas. En invierno el cuerpo te pedirá más proteínas para mantener su actividad diaria, ya que son el principal sustento de tus músculos, evitan la fatiga, permiten un buen funcionamiento mental y además evitan los ataques de hambre. A la cesta. Pescado, huevos, pollo, pavo y lácteos contienen las mejores proteínas de origen animal. El aguacate y la soja contienen grandes cantidades de proteína vegetal libre de grasas.

Grasas. Está demostrado que en invierno necesitamos comer más para mantener la temperatura corporal y para contrarrestar la 'depre' que a muchas personas les produce la falta de luz. Toda dieta debe incluir una proporción de grasas, algo mayor en invierno, pero sé inteligente y tómalas cardiosaludables. A la cesta. Aceite de oliva, frutos secos, aceitunas, carnes magras, queso, etc.

La gripe es una enfermedad infecciosa causada por un virus, por lo que los antibióticos no son eficaces en su tratamiento. Se manifiesta con fiebre, alteraciones en el sistema respiratorio y dolores musculares. Se considera que la vacunación es el mejor modo de prevenir esta enfermedad, si bien la alimentación juega un papel fundamental en el funcionamiento del sistema inmunitario.


Remedios naturales y fitoterapia

Equinácea. Te evitará muchas gripes y resfriados ya que mantiene en forma tu sistema inmunológico.

Propóleo. Es el componente estrella de muchos suplementos nutricionales de herbolario. Te ayudará a mantener altas tus defensas durante el invierno.

Ajo. Si no soportas su sabor, puedes tomarlo a diario en forma de pequeñas grageas. Es excelente para prevenir todo tipo de infecciones. El ajo es el antibiótico natural más potente que existe, pero sin los efectos secundarios de los fármacos químicos. Medio diente de ajo diario o su equivalente en grageas basta para proteger tus defensas.

Levadura de cerveza. Es un complemento alimenticio perfecto para mantener altas las defensas que, además, cuida tu pelo y tus uñas.

Tomillo. Tomado en infusión tiene excelentes propiedades antisépticas que te ayudan a combatir los resfriados.

Uña de Gato. Para reforzar el sistema inmune. También contra los estados febriles, gripe (especialmente niños), sinusitis, resfriados, neumonías asma y alergia. Antiviral natural.

El saúco, el astrágalo y la milenrama son hierbas que también te ayudarán a prevenir resfriados.

Además, en herbolarios y tiendas de productos naturales o ecológicos encontrarás alimentos sanos, nutritivos y elaborados sin aditivos y procesados industriales que te ayudarán a mantener altas tus defensas.

Cuando la gripe ya se ha contraído

Una vez que la gripe ya ha empezado a mostrar sus primeros síntomas, resulta inútil tomar cualquier tipo de antibiótico, ya que éstos no ejercen ningún efecto sobre los virus. Si bien, se puede optar por tomar algún medicamento capaz de aliviar los molestos síntomas de la gripe como anticongestivos nasales, analgésicos para el dolor o antipiréticos para bajar la fiebre.

Conviene tener en cuenta que una vez que la gripe se ha contraído, la alimentación sigue jugando un papel importante. Los líquidos tienen una función esencial, ya que en caso de fiebre, evitan la deshidratación y la sequedad de las mucosas además de ayudar a eliminar toxinas presentes en el organismo. Una opción es la de tomar infusiones de plantas como el eucalipto, la echinácea o la verbena, ya que de este modo además de aportar líquidos al organismo, se consigue aprovechar todas las propiedades beneficiosas que estas plantas ejercen sobre las vías respiratorias.

Cuando se padece una gripe, resulta muy útil preparar alimentos variados y fáciles de digerir, que no sean muy grasos y que estén cocinados mediante técnicas suaves como el hervido, la plancha o el horno para intentar paliar la falta de apetito que suele aparecer al sufrir un proceso gripal.


¿Como se contagia la gripe?

La gripe se contagia por las propias personas enfermas mediante las gotitas originadas al hablar, toser o estornudar. Aunque con menos frecuencia, también puede transmitirse por contacto directo, por ejemplo, tocando la mano de un enfermo y luego la nariz o boca de la persona sana. Los enfermos pueden transmitir la gripe desde un día antes de la aparición de los síntomas hasta unos 3 a 7 días después de enfermar. Los niños pueden transmitirla durante más de 7 días tras el comienzo de los síntomas. Aunque algunas personas infectadas no desarrollan la gripe, sí pueden transmitirla.

Buenos hábitos

Dormir desarropada, salir con el pelo mojado, estar con alguien constipado, los cambios de temperatura... En invierno debes tener especial cuidado con este tipo de cosas para evitar los resfriados. Además de evitar los cambios bruscos de temperatura, debes extremar las medidas de higiene en las cosas de uso diario (toallas, servilletas, menaje, ropa, etc.), ya que la gripe se transmite fácilmente de unas personas a otras e incluso a través de los objetos.

Evita en lo posible a aquellos que están en pleno proceso gripal. Si hay gente con gripe en tu trabajo, intenta ventilar varias veces al día el lugar donde te encuentres para echar a los virus. Combate la sequedad de la calefacción colocando recipientes con agua. Al medio día, intenta salir fuera para respirar aire menos viciado.

Extraído de www.alimentacion-sana.org

viernes, 15 de octubre de 2010

Liga Internacional: la segunda jornada será determinante


El próximo sábado, 16 de octubre, se desarrollará en el pabellón del Complexo deportivo de Oira -16,30 horas- la segunda jornada de la Liga Internacional de clubs de Judo, octava edición del “Trofeo Cidade de Ourense”.

La competición, consolidada y una de las más potentes de España, reunirá durante cuatro jornadas a 18 equipos masculinos y 10 femeninos de Galicia, Asturias, Castilla León y Portugal, que se enfrentarán por el sistema de liga en la primera fase, accediendo a la ronda final los cuatro mejores.

El representante ourensano, el Gimnasio Marbel que dirige el Maestro 6º Dan Manuel Montero completó una buena primera jornada, ganando tres de los cinco encuentros, empatando uno y cediendo la derrota ante el Famu Vigo, uno de los favoritos al ascenso. El Marbel ocupa la sexta plaza en la clasificación y se impondrá como objetivo, según el Maestro Montero “competir al máximo y escalar alguna posición, cuando no mantener el puesto”.

El equipo se presenta con la baja de Miguel Álvarez en -81 kilos. El judoka se lesionó la semana pasada en una rodilla y está a la espera de confirmar el alcance, se especula que puede estar dañado un menisco y algún ligamento de la articulación. La responsabilidad recaerá sobremanera en el fichaje Zeus Herrero y los habituales Cristian Alvarez, Felipe Iglesias e Isols Mayáns, más el recambio del joven Guillermo Otero.

La jornada del sábado será una dura prueba de resistencia física y mental, ya que el Marbel afronta nada menos que seis encuentros contra rivales de todo tipo y nivel: Mahente-Barcelos (8ª clasificado, 3 victorias-0 empates-2 derrotas); Judo Club Coruña B (4º, 4-0-1); Jiu Jitsu Coruña (15º, 0-1-4); Parque Sport Valladolid (9º, 3-0-2); Arteixo (3º, 4-0-1) y Famu Vigo C (18º, 0-0-5). Esta tarde marcará el destino del equipo ourensano.

Foto: La Región

jueves, 14 de octubre de 2010

Equípese para la nueva temporada


En nuestra tienda Express Turini dispondrá de todo lo necesario para comenzar la temporada sin el inconveniente de tener que buscarlo por su cuenta. Guantes, toallas, zapatillas, ropa... Para comprar en un minuto, con todas las garantías de las grandes marcas y el derecho de devolver el producto si no está satisfecho.

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Bolsa Marbel
15 €

Chándal Marbel
30 €

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16 €

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23 €

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(últimas tallas L - M)
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Esterillas (camping, pilates, fitness…)
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miércoles, 6 de octubre de 2010

"No hay más prevención para el cáncer de pulmón que no fumar"


Rafael Rosell, autoridad mundial y presidente del grupo español del Cáncer del pulmón.
Entrevista concedida a ABC (04-10-2010)
Antonio Astorga

- Un día llegó a su consulta una paciente de 67 años, de muy buen estado general, pero con cáncer de pulmón. De repente, se sienta y le confiesa, como Neruda, que ¡ha vivido! La historia es maravillosa.

—Me dijo: «¡Doctor, hace quince meses mi oncólogo suizo me dijo que viviría tres meses! Y mire dónde estoy. ¿Qué me pasa?» Le hicimos una nueva biopsia. Un cáncer de pulmón puede estar muy diseminado, pero no hay dónde meterle mano. Los procedimientos de broncoscopia, a veces, no alcanzan o el material es insuficiente. Tuvimos suerte con esta buena señora: encontramos una alteración genética, que puede ser controlable con un fármaco, aún no comercializado, por vía oral.

—¿Es curable el cáncer?
—Cuando es una enfermedad, mal llamada antes, «cogida a tiempo». La historia natural de estos tumores muchas veces desdice lo que es el concepto de medicina preventiva. Sucede igual que en una leucemia: en el momento del diagnóstico es una mancha de aceite, que te invade todo el organismo.

—El de pulmón causa un millón de muertes al año en el mundo. En España se diagnostican más de 20.000. ¿Es el más mortífero?
—Por frecuencia, sí.

—¿Cómo se puede prevenir, pues, el de pulmón?
—No hay más prevención que no fumar, aunque no todo el mundo va a sufrirlo, porque si no la población estaría diezmada... Evidentemente, las medidas coercitivas de prohibición de fumar en espacios públicos o no públicos son esenciales. Muchos tumores esporádicos tienen un común denominador: las alteraciones genéticas son parecidas, redundantes, se solapan; por lo tanto, podemos soñar que dentro de cinco o diez años muchos tipos de tumores distintos se pueden tratar con una misma estrategia genética, con un tipo de farmacología oral que actúa bloqueando mecanismos para evitar efectos de rebote o de resistencia.

—Y el fumador pasivo, ¿puede caer en las garras de esta diabólica enfermedad?
—Sí. Se han hecho estudios de carcinógenos en la orina, en la saliva, en muestras de sangre en personas que han estado en pubs, y las células normales estaban alteradas por los carcinógenos inhalados.

—¿Qué lo causa?
—Una mutación principal, una alteración genética descubierta en 2004, que está presente en un 40 por ciento del cáncer de pulmón de los no fumadores. Más del 70 por ciento de la enfermedad desaparece radiográficamente con un tratamiento crónico, por vía oral, de inhibidores de esta alteración genética puntual. Ello ha permitido un descubrimiento, como abrir una caja de Pandora, porque hemos visto que hay pacientes que pueden vivir durante años sin progresión, sin que reaparezca la enfermedad, aun cuando otros progresan rápidamente.

—¿Es partidario de comunicarlo al enfermo?
—El ABC es informar al paciente de lo que es la enfermedad, del concepto biológico. Yo siempre intento hacerle un dibujo, enseñarle las radiografías, explicarle dónde está la enfermedad, qué tratamiento, qué estrategias a seguir; terminológicamente, procuro ser muy respetuoso: hablar de los peligros del tumor, de las alternaciones...

—El médico, excelente samaritano.
—Nuestra misión no es evangelizar ni adoctrinar; sí poner los recursos dentro de los grupos cooperativos, como el del cáncer de pulmón en España. Estamos intentando identificar laboratorios en Europa para dar servicios gratuitos. Es una realidad. Hay muchos laboratorios, pero tenemos uno central en Badalona, que da servicio al grupo español de cáncer de pulmón que agrupa a más de 130 hospitales. Se está trabajando en intentar identificar laboratorios en Europa para crear una red de trabajo, y que nadie se quede sin la posibilidad de test genéticos.

—¿Por dónde pasa la curación de un cáncer?
—Por el diagnóstico genético. El problema es el reconocimiento por las autoridades sanitarias. Ahora estamos en que se pueda aprobar o reconocer que para el tratamiento adecuado del cáncer de pulmón es necesario realizar test genéticos, no tan solo en el pulmón, sino en la sangre periférica. Para ahorrar una muerte se necesita hacer un seguimiento activo por mamografía durante diez años en 2.500 mujeres sanas; en cáncer de pulmón todavía esta posibilidad es más remota.

viernes, 1 de octubre de 2010

Liga Internacional de Judo 2010 (1ª Jornada)

Fotos: Javier Otero

































Felipe Iglesias y Miguel Álvarez, convocados por la Selección Española


Los jiujisukas del Gimnasio Marbel, los ourensanos Felipe Iglesias y Miguel Álvarez, han sido convocados el próximo fin de semana para realizar un entrenamiento con la selección española de Jiu Jitsu, que prepara en Madrid el Abierto Internacional a disputar el 18 de diciembre.

Iglesias y Álvarez participarán en tres exhaustivos entrenamientos –sábado 2 por la mañana y tarde, domingo 3 por la mañana- junto a los mejores especialistas del país. Es la segunda vez en el año que los campeones gallegos cuentan para la preparación del equipo nacional, en las instalaciones del Consejo Superior de Deportes, en Madrid.

Para ambos supone todo “un orgullo y el premio al trabajo de todo el año” la nueva llamada del seleccionador, para quien los ourensanos han supuesto una agradable sorpresa por sus condiciones y carácteres competitivos.