martes, 28 de julio de 2009

Todo lo que siempre quiso saber sobre la Plataforma Vibratoria y nunca se atrevió a preguntar


1.- ¿Para qué sirve una plataforma vibratoria?
Las plataformas vibratorias, básicamente, consiguen reducir a 10 minutos al día, las largas y pesadas sesiones de un entrenamiento tradicional.

2.- ¿Cómo funciona una plataforma vibratoria?
Las vibraciones provocan que los músculos de su cuerpo se contraigan de forma involuntaria. La respuesta del cuerpo al estímulo vibratorio produce diferentes beneficios para tu salud.

3.- ¿Qué efectos sobre mi salud tiene el entrenamiento con plataformas?
Tantos como los siguientes.

1.- BIENESTAR:
Oxigena tejidos y elimina toxinas
Reduce el nivel de grasa corporal y tonifica el cuerpo
Elimina la celulitis
Relajante efecto masaje
Ayuda a prevenir los efectos del envejecimiento
Consigue una mayor elasticidad de la piel

2.- PREPARACIÓN FÍSICA
Aumenta la fuerza y flexibilidad musculares
Desarrolla la potencia física
Permite conseguir una mayor amplitud de movimientos y estabilidad
Acondiciona el cuerpo antes de la actividad deportiva
Recupera rápidamente de la fatiga muscular
Mejora el rendimiento deportivo

3.- SALUD:
Previene y rehabilita lesiones
Ayuda a ejercitarse a personas con limitaciones físicas (p.e problemas de movilidad)
Mejora la agilidad y la resistencia
Mejora el equilibrio
Elimina dolores

4.- ¿Puede cualquier persona utilizar las plataformas?¿Cuáles son las contraindicaciones de uso?
Las contraindicaciones para este tipo de máquinas son las siguientes:

Problemas visuales a nivel de retina
Graves enfermedades vasculares (varices en fase avanzada) y cardiovasculares en general
Mujeres embarazadas
Uso de espirales anticonceptivas
Graves formas de hernia
Prótesis de cadera y rodilla (en niveles de vibración altos)
Epilepsia
Uso de placas, clavos y estructuras de osteosíntesis en general, marcapasos o cualquier otro aparato electrónico interno
Tumores y procesos metastáticos
Estar particularmente cansado, indispuesto o excesivamente estresado
Estados inflamatorios causados por traumas de naturaleza músculo-eléctrico
Tras una operación quirúrgica (en al menos 2 meses), situación post-traumática o enfermedad genérica transitoria como cefalea, lumbalgia, etc.,… hasta que desaparezcan los síntomas
Intolerancia psicológica al estímulo vibratorio

Esta es una lista elaborada con contraindicaciones muy generales. Esto no significa que, si se sufre de alguna de ellas, no pueda beneficiarse del entrenamiento con plataforma. Ante la duda, se debe acudir a un médico especializado, ya que cada caso es único. Él podrá asesorarle.

En cualquier caso, le recordamos que el entrenamiento con plataformas está especialmente pensado para personas sin mucho tiempo para ir al gimnasio, personas mayores o con problemas físicos. Y también para personas a quienes no les guste esforzarse pero quieren verse y sentirse bien.


5.- ¿A qué cantidad de ejercicio tradicional puedo equiparar una sesión de entrenamiento sobre una plataforma?
A modo de referencia, podemos indicar que 10 minutos de entrenamiento en plataforma, equivalen a una sesión tradicional de entrenamiento cardiovascular.

Lo puede comprobar fácilmente siguiendo estos sencillos cálculos.
30 herzios son 30 oscilaciones por segundo. Por lo tanto, estar subido de pie 1 minuto (60sg) sobre la plataforma, es como andar 1.800 pasos (30hz/sg x 60sg = 1.800hz). En un entrenamiento tradicional, tardaríamos varios minutos en dar 1.800 pasos. Si cada paso son, pongamos 60cm., el resultado en 60sg: 1.800 x 60cm = 1Km. (sin sudar y apenas sin cansarte).
En 10 minutos, se habría recorrido 10Km.

6.- ¿Hay muchas diferencias entre el ejercicio con plataformas y el cardiovascular?
Estudios científicos afirman que los efectos de ambos ejercicios son similares. Y que, de hecho, se alcanzan más rápidamente con el ejercicio vibratorio. En un entrenamiento cardiovascular se ejercita entre el 40%-50% de los músculos del cuerpo mientras que con el movimiento vibratorio se consigue ejercitar entre el 80%-100% de los músculos. De todas formas hay que tener en cuenta que el corazón es el músculo más importante y, es por ello, que lo más eficaz es combinar ambos ejercicios.

7.- ¿Puedo sustituir todo mi entrenamiento habitual por otro sobre plataforma?
No es lo más acertado. Los resultados del uso de plataformas serán más palpables si se combinan con un ejercicio cardiovascular aunque éste no sea muy exigente (ej: andar, trotar, etc…).


8.- ¿Pueden utilizarla niños? ¿Entre qué edades estaría recomendado su uso?
La edad mínima recomendada para comenzar a usar la plataforma vibratoria es de 12 años acompañado de un fisioterapeuta que vigile la progresión y la asimilación de las vibraciones por parte del cuerpo del niño. Pero corresponde a cada responsable determinar el rango de edad con el que prefiere trabajar.

No hay un límite superior de edad. De hecho, incluso se recomienda su uso a personas mayores o con problemas de movilidad debido a sus efectos beneficiosos para aumentar la movilidad, etc…


9.- ¿Qué son los herzios? ¿Para qué sirven?
Un herzio es una oscilación por segundo. El trabajo en las plataformas, se mide en herzios.

10.- ¿Qué es la amplitud y para qué sirve?
La amplitud, es otro de los parámetros fundamentales en el uso de la plataforma. La amplitud se define como la dimensión de cada ciclo oscilatorio. Mide en milímetros el desplazamiento de la onda de pico a pico (de la parte más baja a la más alta).

11.- ¿Cuál es el tiempo máximo de entrenamiento diario?
Cada sesión diaria, constará de un máximo de 10 a 20 minutos. Se pueden realizar todas las repeticiones siempre con la misma postura, o ir variando los grupos musculares a trabajar. El monitor es quien determinará el sistema de entrenamiento.

12.- ¿Por qué es tan importante respetar los tiempos de recuperación y de descanso?
Si ha leído la información precedente, seguro que lo habrá deducido por sí mismo. Si está subido sobre la plataforma vibratoria 5 minutos, habrá hecho el equivalente a 5Km (si se has mantenido de pie sobre la plataforma) o a 9.000 repeticiones (si ha mantenido, por ejemplo, la postura de hacer flexiones de brazos).

Mediante el entrenamiento con plataforma, apenas sentirá cansancio. Sin embargo, tenga en cuenta que tu cuerpo ha realizado un gran trabajo, no sólo a nivel muscular, sino también a otros niveles que no se pueden percibir al momento (linfático, endocrino, etc). Una persona que no sea un atleta profesional o muy entrenada, no sería capaz de realizar un entrenamiento tan exigente como el descrito unas líneas más arriba (recorrer 5Km) en poco más de 10 minutos.

Por lo tanto, aunque no lo note, su cuerpo necesita descansar.

13.- ¿Son peligrosas las vibraciones?
Como podrá comprobar en el siguiente extracto, el trabajo con plataformas vibratorias resulta inocuo cuando se trabaja por encima de los 20Hz:

"…. Por otro lado, un concepto físico que conviene aclarar es la frecuencia a la cual un cuerpo entra en resonancia. Se dice que un cuerpo resuena cuando vibra al recibir impulsos de frecuencia igual a la suya o múltiplo de ella. En el momento en el que todo el cuerpo humano entra en resonancia se produce el máximo desplazamiento entre los órganos y la estructura esquelética, siendo esta una frecuencia de vibración a evitar para minimizar el impacto que sufren los tejidos implicados. Esta frecuencia parece ser independiente del peso corporal y la estatura (Randall et al., 1997) aunque podría estar influenciada por la tensión muscular, presentando la mayoría de sujetos una mayor frecuencia cuando están tensos (Fairley & Griffin, 1989). Randall et al encontraron un rango de frecuencias resonantes en todo el cuerpo entre 9 y 16 Hz (promedio de 12,3 Hz). Sin embargo, otros autores defienden una frecuencia principal de 5Hz y una secundaria de 8Hz (Kitazaki & Griffin, 1998) así como una respuesta no-lineal (Mansfield & Griffin, 2000). Por otro lado, algunos efectos provocados por las vibraciones pueden alcanzar su máximo a una frecuencia algo superior a la de resonancia. Por esta razón, se recomienda emplear frecuencias superiores a los 20 Hz en los dispositivos habitualmente empleados para el entrenamiento de la fuerza (Yue & Mester, 2004)…"

Las plataformas vibratorias de movimiento triplano trabajan entre los citados niveles de frecuencia (a partir de 20Hz. y por debajo de 60Hz.). Por lo tanto, su uso no es perjudicial para el cuerpo humano siempre y cuando se sigan todos los protocolos de trabajo estipulados.
Consejos extraídos de la web www.plataformavibratoria.cl

miércoles, 22 de julio de 2009

¿Puede causar problemas un piercing?


Pedro Pazos Carbón (Odontólogo)
El Correo Gallego (17-07-2009)

Las perforaciones se llevan realizando desde hace miles de años y en muchas civilizaciones diferentes, hoy en día se han puesto de moda, pero su uso puede conllevar ciertos problemas.

Los piercings colocados en la cavidad bucal o en los labios causan numerosas complicaciones y lesiones bucodentales a un gran número de usuarios. Los estudios realizados demuestran que las personas que utilizan estos piercings sufren en un alto porcentaje algún problema posterior a su colocación como puede ser: dolor, inflamación, dificultades para hablar, alteraciones del gusto, sangrado, aumento de la salivación, infección, parestesia, alergia...

Además de todos estos problemas, los tejidos duros y blandos también sufren lesiones como microfacturas en el esmalte dental, muy frecuentes en pacientes portadores de piercings linguales de metal, debido al efecto martillo de estos sobre los dientes. En ocasiones esas fracturas son de mayor tamaño, creando serios problemas a nuestros dientes.

Las lesiones en las encías también son frecuentes, creando importantes retracciones que incluso pueden llegar a lesionar el hueso, creando un problema periodontal. Por todo esto, recomendamos valorar todas las posibles complicaciones antes de realizar una perforación para colocar un piercing.

viernes, 17 de julio de 2009

Entrega de Premios de la Temporada de Judo Escolar 2008-2009














Recordad que, más importantes que los premios, son los valores que enseña el Judo: disciplina, compromiso, humildad, respeto al rival, esfuerzo, compañerismo, perseverancia...

En Septiembre comenzará una nueva temporada. Feliz Verano a los jóvenes leones y panteras.

Fotos: Marbel

miércoles, 15 de julio de 2009

La Halitosis, o el mal aliento














Pedro Pazos Carbón (Odontólogo)
El Correo Gallego, 10-07-2009

¿Las personas se separan de ti cuando hablas? Posiblemente padezcas halitosis pero no eres consciente de ello. En la mayoría de los casos el mal olor del aliento (halitosis) es de origen bucal. Lo que ocurre es que las bacterias fermentan las proteínas y producen compuestos volátiles sulfurados, ricos en azufre, que general el mal olor.

¿Cuáles son las causas más comunes de la halitosis?
- Enfermedad periodontal o también llamada comúnmente piorrea.
- Acumulo de restos en la parte posterior de la lengua (saburra lingual).
- Los trastornos respiratorios o digestivos son causas menos comunes pero que habrá que valorar.

¿Cuáles son las soluciones?
-Beber mucha agua para favorecer la secreción de saliva. - Reducir y si es posible eliminar el consumo de tabaco y alcohol.
- Vigilar la dieta rebajando el contenido proteico de la dieta pues sabemos que rebajando las proteínas y aumentando los hidratos de carbono reducimos la halitosis.
- Uso de colutorios, existen varias opciones, los más utilizados son los que contienen clorhexidina.
- El tratamiento de la enfermedad periodontal (piorrea) llevará a una mejoría sorprendente en un gran número de casos.

El uso de chicles, sprays o gargarismos son únicamente una solución transitoria que enmascara el problema real. El mal aliento o halitosis tiene un gran problema y es que el afectado suele ser el último en enterarse, los que lo sufren son las personas más cercanas y en la mayoría de los casos no se atreven a informarle.

lunes, 13 de julio de 2009

Premios del Concurso Técnico y Copa Diputación


Concluyó la temporada 2008-09 para las categorías de formación de Judo. El momento más esperado para los jóvenes judokas fue la entrega de medallas de las dos competiciones de la temporada: el Concurso Técnico y la Copa Diputación.

El Concurso Técnico premia con puntos el comportamiento en clase, en la competición, los conocimientos de Judo, la asistencia a eventos y la progresión técnica de cada judoka durante los 10 meses de temporada. Los participantes se dividen por el color de su cinturón.

Los ganadores de la temporada 2008-2009 son:

Iago Fernández (cinturón Amarillo-naranja).
Andrea González (c.Naranja).
Sergio García (c.Naranja-verde)
Jacobo González (c.Verde).
Martín Simón (c.Verde-azul)
Alejandro García (c.Azul)


La Copa Diputación es la competición de Judo que se disputa en cuatro jornadas durante la temporada. Los vencedores en cada categoría fueron los siguientes:

Javier Pazos -34kilos Open Infantil.
Alejandro García -50k. Open Infantil.
Carlos Gargallo -55k. Open Infantil.
Jacobo González -60k. Open Infantil.
Juan Pereira +60k. Open Infantil.

Martín Simón -38k. Open Alevín.
Antón García -42k Open Alevín.

Álvaro Martínez -24k Open Benjamín.
Andrea González -30k Open Benjamín y -30k Femenino Benjamín
Iago Fernández -34k Open Benjamín
Noel Otero -38k Open Benjamín
Álvaro Blanco -42k Open Benjamín
Gabriel Roma -46k Open Benjamín.

María Samaniego -27k. Femenino Benjamín
Sabela Blanco -38k. Femenino Benjamín
Alicia Pérez +38k Femenino Benjamín

Karla Marra -42k. Femenino Alevín
Victoria Andrea +42k. Femenino Alevín

Abel Vélez categoría Cadete
Alejandro Montero categoría Juvenil

La primera cita de la próxima temporada será el Randori Infantil, en el mes de octubre.

Fotos: Marbel y Javier Otero

jueves, 9 de julio de 2009

¿Cuánto debo descansar durante mi trabajo semanal?



¿Cuántos días a la semana debo trabajar?
¿Cuánto debo descansar, un día, dos días, tres días...?
¿Puedo trabajar dos días seguidos sin ningún problema?


Son preguntas que nos hemos hecho todos alguna vez antes de ponernos a realizar un trabajo en la sala de Fitness. La respuesta, aunque depende del tipo de persona, es sencilla. Todo depende del tipo de trabajo a desarrollar:

Si el esfuerzo se basa en ejercicios de una intensidad máxima de hasta 20” la recuperación no será inferior a 24 horas.
Si el esfuerzo se basa en ejercicios de una intensidad máxima de 20” a 2´/3´ la recuperación no será inferior a 72 horas, el tiempo que tarda el organismo en eliminar el lactato, siempre dependiendo de cada persona y su nivel de entrenamiento (a mayor nivel, mayor capacidad de eliminación del lactato)
Si el esfuerzo se basa en ejercicios de una intensidad máxima de 2´/3´ a 5´/6´ la recuperación no será inferior a 48 horas.

¿Cuántos días a la semana puedo trabajar?

Tu preparador físico seguramente te recomendará que comiences suave con 2 a 3 sesiones semanales pudiéndose ampliar cuando la condición física te lo permita hasta un máximo de 5. En caso de realizar más sesiones entraríamos en un proceso de pérdida de la condición física que incluso podría desembocar en cansancio psicológico. Todo ello se explica a través del principio de Supercompensación. Consiste en que cuando realizamos ejercicio perdemos nuestra condición física (estamos más cansados que cuando empezamos) pero tras la recuperación mejoramos nuestra condición física. En conclusión: si no recuperamos, no podemos mejorar (observa el gráfico).

SUPERCOMPENSACION


No te obsesiones a la hora de realizar ejercicio. Pográmate, sigue una rutina saludable y otorga descanso a tu organismo. Vivirás más feliz.


Felipe Iglesias de la Torre (Licenciado en I.N.E.F. y Monitor de Fitness).

Foto: La Región

miércoles, 1 de julio de 2009

Entrenamiento Personal, un lujo a su alcance en Gimnasio Marbel


Gimnasio Marbel ha suscrito un acuerdo de colaboración con la empresa de Entrenamiento Personal Atena Fitness. Los abonados a nuestras instalaciones dispondrán de una oferta de Entrenamiento Individual a precios muy por debajo de mercado y con múltiples posibilidades (entrenamiento a dúo, sesiones de una hora o media hora, paquetes de sesiones con una de regalo...).

Para celebrar esta buena noticia, todos los socios del Marbel que lo deseen disfrutarán de la Promoción de Bienvenida, consistente en la Entrevista y la primera sesión de trabajo gratis.

El Entrenamiento Personal es la mejor opción para aquellos que buscan ir más allá en su preparación. Ideal para quienes desean un seguimiento más íntimo y adaptado a sus necesidades. Para quienes prefieren ser tutelados en cada una de sus sesiones por un profesional cualificado, quien además les pueda aconsejar sobre aspectos sobre su salud en general.

La dirección correrá a cargo del italiano Marco Lembo, Master Trainer y Personal Trainer eReps EQF Nivel 4 por el European Institute of Fitness. La actividad comenzará a desarrollarse a partir del próximo 14 de julio.

Dispone de más información en la web: http://www.atenafitness.eu/

O a través de nuestro correo gimnasiomarbel@gmail.com, teléfono 988 239958 o personándose en nuestra recepción.