¿Cuántos días a la semana debo trabajar?
¿Cuánto debo descansar, un día, dos días, tres días...?
¿Puedo trabajar dos días seguidos sin ningún problema?
Son preguntas que nos hemos hecho todos alguna vez antes de ponernos a realizar un trabajo en la sala de Fitness. La respuesta, aunque depende del tipo de persona, es sencilla. Todo depende del tipo de trabajo a desarrollar:
Si el esfuerzo se basa en ejercicios de una intensidad máxima de hasta 20” la recuperación no será inferior a 24 horas.
Si el esfuerzo se basa en ejercicios de una intensidad máxima de 20” a 2´/3´ la recuperación no será inferior a 72 horas, el tiempo que tarda el organismo en eliminar el lactato, siempre dependiendo de cada persona y su nivel de entrenamiento (a mayor nivel, mayor capacidad de eliminación del lactato)
Si el esfuerzo se basa en ejercicios de una intensidad máxima de 2´/3´ a 5´/6´ la recuperación no será inferior a 48 horas.
¿Cuántos días a la semana puedo trabajar?
Tu preparador físico seguramente te recomendará que comiences suave con 2 a 3 sesiones semanales pudiéndose ampliar cuando la condición física te lo permita hasta un máximo de 5. En caso de realizar más sesiones entraríamos en un proceso de pérdida de la condición física que incluso podría desembocar en cansancio psicológico. Todo ello se explica a través del principio de Supercompensación. Consiste en que cuando realizamos ejercicio perdemos nuestra condición física (estamos más cansados que cuando empezamos) pero tras la recuperación mejoramos nuestra condición física. En conclusión: si no recuperamos, no podemos mejorar (observa el gráfico).
SUPERCOMPENSACION
¿Cuánto debo descansar, un día, dos días, tres días...?
¿Puedo trabajar dos días seguidos sin ningún problema?
Son preguntas que nos hemos hecho todos alguna vez antes de ponernos a realizar un trabajo en la sala de Fitness. La respuesta, aunque depende del tipo de persona, es sencilla. Todo depende del tipo de trabajo a desarrollar:
Si el esfuerzo se basa en ejercicios de una intensidad máxima de hasta 20” la recuperación no será inferior a 24 horas.
Si el esfuerzo se basa en ejercicios de una intensidad máxima de 20” a 2´/3´ la recuperación no será inferior a 72 horas, el tiempo que tarda el organismo en eliminar el lactato, siempre dependiendo de cada persona y su nivel de entrenamiento (a mayor nivel, mayor capacidad de eliminación del lactato)
Si el esfuerzo se basa en ejercicios de una intensidad máxima de 2´/3´ a 5´/6´ la recuperación no será inferior a 48 horas.
¿Cuántos días a la semana puedo trabajar?
Tu preparador físico seguramente te recomendará que comiences suave con 2 a 3 sesiones semanales pudiéndose ampliar cuando la condición física te lo permita hasta un máximo de 5. En caso de realizar más sesiones entraríamos en un proceso de pérdida de la condición física que incluso podría desembocar en cansancio psicológico. Todo ello se explica a través del principio de Supercompensación. Consiste en que cuando realizamos ejercicio perdemos nuestra condición física (estamos más cansados que cuando empezamos) pero tras la recuperación mejoramos nuestra condición física. En conclusión: si no recuperamos, no podemos mejorar (observa el gráfico).
SUPERCOMPENSACION
No te obsesiones a la hora de realizar ejercicio. Pográmate, sigue una rutina saludable y otorga descanso a tu organismo. Vivirás más feliz.
Felipe Iglesias de la Torre (Licenciado en I.N.E.F. y Monitor de Fitness).
Foto: La Región
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