jueves, 31 de enero de 2013
miércoles, 23 de enero de 2013
Principios para mejorar el entrenamiento
Proponemos una serie de tres artículos escritos por el Entrenador Personal Santi Carro en 'El Correo Gallego' sobre principios fundamentales para mejorar el entrenamiento en la Sala de Fitness. Son claros, sencillos y llenos de sentido común. En Gimnasio Marbel se aplican prácticamente todos.
sábado, 19 de enero de 2013
Suplementos deportivos: ¿Trampa o Milagro?
El descanso y la nutrición forman parte de lo que se conoce como 'el entrenamiento invisible'. Son básicos para un mejor rendimiento y con frecuencia descartados por la inmensa mayoría de los deportistas aficionados, mientras otros los aplican sin ningún tipo de método o planificación.
Este artículo intenta asentar unas bases de sentido común sobre el segundo aspecto, la nutrición deportiva. Su lectura es muy recomendable. Buen fin de semana.
sábado, 5 de enero de 2013
Los 10 errores típicos del corredor popular
1 /NO TENER UN PLAN REALISTA: Tener un plan de entrenamiento es básico y muy importante, hay muchas webs que
te los proporcionan mi recomendación es siempre entrenar con pulsometro
y no superar nunca el 80% de tu Fc Max(220 menos tu edad).
2 /ESTIRAMIENTOS: Gran asignatura pendiente en
muchos deportistas, con 20 segundos por estiramiento es suficiente
,!Ojo! hacerlo sin rebote y en el punto dónde sientes tensión, no dolor.
3/ LAS ZAPATILLAS: Nunca hacer más de 700-750km con
las mismas zapatillas, elegirlas bien, primero por el peso y después por
el tipo de pisada pronador,supinador o neutro.
4/ NO CORRER TODOS LOS DÍAS: El descanso es el
“entrenamiento invisible” es decisivo y muy muy importante, si no dejas a
tu cuerpo asimilar el entrenamiento nunca mejoraras, 3 o 4 días a la
semana es más que suficiente, si te quedas cortos realiza otros
deportes.
5/ HACER SERIES DEMASIADO PRONTO(Principiantes): No
realizar entrenamiento de series hasta llevar al menos 6 meses de
entrenamiento 3-4 veces por semana, lo más efectivo trabajar cambios de
ritmo con parte alta al 85% Fc-Max y la baja al 70% Fc-Max.
6/ SALTO AL MEDIO MARATON DEMASIADO PRONTO: Para
estar preparado para el medio, se recomiendo entrenar al menos durante 1
año, no hacer más de 2 pruebas de 10km al mes y haber bajado en una de
estas de 1h y 10 min.
7/PICARSE CON LOS AMIGOS: Las carreras son con
dorsal y no podemos convertir los entrenamientos en carreras con los
amigos. Respetar los ritmos y salir siempre muy despacio es vital, por
ejemplo un corredor que baje de 50min los 10km debería comenzar el
entreno en un ritmo de 6min/km por muy despacio que parezca.
8/ NO SEGUIR UN PLAN: Una semana de entrenamiento
debe incluir al menos 2 días de recuperación, en el caso de prepar una
media, un día de rodaje largo (no rodar más de 1h y 30min ) uno de carga
intensa(series,cambios de ritmo) y otros dos de rodaje más suaves que
podremos completar con trabajo de fuerza(gomas o pesas)
9/ NO HACER NADA DE TRABAJO DE MUSCULACIÓN:
Fundamental para evitar lesiones, con media hora por sesión dos veces
por semana es más que suficiente, imprescidible cuádriceps en excéntrico
y concéntrico, abductores y aductores, gemelos, sóleos y femoral, ¡ojo!
Poquito peso y con agilidad. Al terminar hacer 5 sprint de 50m con
zancada amplia. Evitar hacer sesiones de pesas 2-3 semanas antes de la
carrera( en el caso de la media o maratón) si las combinas con series de
alta intensidad ya que es antagonista a la potencia aérobica y puede
provocarte lesiones y tener sensaciones raras en carrera debido a los
residuos de ácido lácticos.
10/ NO HACER SERIES: Son muy importantes pero no
pueden superar el 15% del km total de entrenamientos, combina tres tipos
cortas, medias y largas por ejemplo para las cortas 300-500m , las
medias 1500-2000m y para las largas 3000m.
Ejemplo series cortas: 4-5km (10x500m o 14x300m).
Ejemplo series medias: 5y7km (5x1000m o pirámide 2000+1500+1000m)
Ejemplo series largas: 6 y 9km (3x3000m o 4×2000)
*Fuente: SportLife Julio2011 Num147
martes, 1 de enero de 2013
FELIZ AÑO 2013
El equipo que integra Gimnasio Marbel desea un feliz 2013 a todos sus clientes y amigos.
Salud, paz y prosperidad para el año que comienza.
Suscribirse a:
Comentarios (Atom)