[...] El embarazo no es una contraindicación para la práctica del ejercicio y tras el parto existen casos sobresalientes en deportes. Tenemos varios ejemplos como el de la atleta Fanny Blankers Coen quien ganó 4 medallas de oro a los 32 años siendo madre de dos hijos. También, seis de las quince atletas estudiadas por Klaus y Noak en 1961 establecieron sus plusmarcas después de estar embarazadas.
Lejos de la elite, para practicar actividad física durante el embarazo tiene que establecerse un criterio de individualidad. Es necesario tener adecuada y completa valoración médica por el especialista, quien junto con el técnico en Fitness de la sala tendrán en cuenta la edad, ocupación, antecedentes obstétricos, el tiempo de embarazo, estado nutricional, nivel de estado físico, así como las aptitudes, preferencias, disposición, facilidades y las motivaciones con que cuenta la embarazada, esenciales para la programación de dicho ejercicio.
Se recomiendan los ejercicios de tipo aeróbico, donde se utilizan varios grupos musculares como es el caso del caminar, trotar, nadar y la bicicleta estática. Las mujeres que interesan realizar levantamiento de pesas, se les contraindica realizarlo en posición de pie y únicamente limitado a los miembros superiores o inferiores y con muy bajo peso.
Las embarazadas que antes realizaban carreras lo pueden continuar haciendo, pero disminuyendo la velocidad con la que realizaba previamente y aumentando los períodos de reposo durante ella. Es importante recomendarles que no excedan su máxima capacidad física.
Se recomienda:
•Adecuado estiramiento y calentamiento de las articulaciones y músculos (5 a 10 minutos).
•Ejercicio por 15 a 30 minutos.
•Enfriamiento, disminuyendo progresivamente la velocidad del ejercicio (5 a 10 minutos).
•Intensidad, se recomienda fiarse de las propias sensaciones de la embarazada, moviéndose entre el 50 y 70% de su frecuencia cardiaca máxima, y en lo posible nunca superior a 140 latidos minuto.
•Frecuencia, al menos 3 veces por semana por espacio de 20 minutos. La cantidad de actividad se puede mantener durante el segundo trimestre, con una disminución a actividad mínima a partir de la semana 30 a 32.
•La temperatura corporal no debe exceder los 38° C.
•Se debe avisar al médico si presenta cualquier anormalidad como dolor, dificultad respiratoria, mareo, dolor de cabeza o náuseas.
•Están contraindicados todos los deportes de contacto, por la posibilidad de traumas, el buceo por la posibilidad de descomprensiones que afecten al feto, evitar los ejercicios que impliquen saltos, torsiones o vueltas rápidas, y la participación en eventos competitivos.
CAUSAS PARA DETENER EL EJERCICIO INMEDIATAMENTE DURANTE EL EMBARAZO
•Hemorragia vaginal
•Salida de líquido amniótico
•Actividad contráctil uterina persistente ( > de 6-8 horas)
•Dolor abdominal no explicado
•Ausencia de movimientos fetales
•Súbito edema de manos, cara o pies.
•Persistencia de severa cefalea y/o alteraciones visuales inexplicables
•Edema, dolor, rubor en las piernas (flebitis)
•Aumento excesivo de la frecuencia cardiaca
•Excesiva fatiga, palpitaciones, dolor torácico
•Ganancia de peso insuficiente (menos de 1 kg/mes en los últimos dos trimestres).
PUNTOS A RECORDAR
El ejercicio durante el embarazo provee varios beneficios tales como: aumento en condición aeróbica, disminución en estrés cardiovascular, menos complicaciones durante el parto, control de peso, recuperación pos-parto más rápida, mejora de la postura, previene el dolor lumbar, previene la diabetes gestacional, mejora la imagen corporal.
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REFERENCIAS
1. American College of Sports Medicine. Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Lippincott Williams & Wilkins. 6 edit. 230-233. 2000.
2. Clapp, J.F. Exercise during pregnancy. Clin. Sports Med. 19:273-285. 2000.
3. Sternfeld, B. Physical activity and pregnancy outcome. Sports Med. 23: 33-47. 1997.
4. Wolfe, L.A. et al. Prescription of aerobic exercise during pregnancy. Sports Med. 8:273-301. 1989.
Extraído de www.musculacion.net
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